Konečne je to tu! Už len mesiac do konca školského roka a do začiatku mojich milovaných vytúžených letných prázdnin. Ešte prejdú tieto dva kritické týždne pre nás študentov (tí, ktorí už zmaturovali, veľká závisť a gratulácia) a potom sa budú dni niesť len v dobrej letnej nálade,s priateľom a kamarátmi si budeme robiť plány na leto a nasledujúce dva mesiace ma nebude nič trápiť, ak nerátam čo si zoberiem na dovolenku, kam sa schovať do tieňa, minutie opaľovacieho krému a odpočítavanie hodín/minút do konca zmeny na brigáde. Áno, aj taký je život nás študentov/dospelákov a toto leto si nebudem už iba užívať ale aj pracovať v jednom z našich hotelov. Avšak z istej strany sa na to aj teším, nebudem sa celé dni nudiť doma, získam nové skúsenosti, strávim viac času s mojou kamarátkou/spolužiačkou Nigou, keďže robíme spolu a samozrejme, budem mať aj nejaké tie peniažky, ktoré sa chystám minúť nie len na letné zľavy a výpredaje, ale aj na nový mobil, iPhone 6. Ale čo sa týka mojich plánov na leto, o tom sa ešte budeme rozprávať v samostatnom článku niekedy pred prázdninami, keď to bude aktuálne.
Dnešný článok som sa rozhodla venovať inej téme. Ako niektoré už isto viete, dlhší čas sa pravidelne venujem cvičeniu a celkovo zdravému životnému štýlu. Nevravím, že jem stále iba ovocie, zeleninu a podobné zdravé a fit jedlá, sem-tam zhreším, keď si moje telo vyslovene sladké pýta. Ale keďže leto a prázdniny sú už doslova za rohom a moja postava stále nie je taká, akú by som si predstavovala, a už máme daný termín dovolenky, ktorý sa rýchlosťou svetla približuje, rozhodla som sa pre istý režim, ktorý chcem dodržiavať a o ktorý sa podelím aj s Vami, takže sa kľudne môžete inšpirovať a pustiť sa do toho so mnou! Svoju cestu #zalepšímja nezabudnite dokumentovať, či už Váš progress, jedlo alebo hocičo s tým spojené a na instagrame fotky označte hastagmy #zalepšímja #sajafrey. Takto budeme pekne po hromade a ja si budem môcž pozrieť, ako nám to všetkým ide!
Tréning
Pravidelne, aspoň 2x do týždňa sa snažím chodiť do fitka, kde väčšinou cvičím ruky, nohy a zadok + 20 minútové kardio. Okrem toho minimálne 6x do týždňa cvičím doma zopár cvikov na brucho, ktoré Vám zoberú tak cca 5 - 10 minút ale sú veľmi účinné (mám to na sebe odskúšané). Cvičím takto už druhý týždeň a nahmatala som si už aj six pack, avšak stále sa skrýva pod vrstvou tuku, ktorú mám v pláne konečne zhodiť!
4x15 sklapovačky (rada si to obmieňam, preto jeden deň robím klasické a druhý deň so zdvihnutými pokrčenými nohami a takto pekne to striedam)
3x20 (každá strana) sklapovačky do kríža
2x30s plank (ja robím na lakťoch, neviem prečo, ale keď robím s vystretými rukami, príde mi to neúčinné)
2x20s (každá strana) plank na boku
3x15 zdvíhanie nôh
2x20s bicykel
Ak cviky budete robiť skutočne poctivo, môžete si byť istý, že brucho Vás bude poriadne bolieť. Na konci nezabudni na poriadny strečing a počas cvičenia samozrejme na správne dýchanie! Tiež by som do tréningov chcela zahrnúť častejšie beh, nie len vo fitku alebo aspoň bicykel, tu u nás máme cyklotrasu okolo Váhu cez hrázdu, celé to ma cca 8km a s priateľom sa tadiaľ radi chodíme bicyklovať. Sem-tam sa za odmenu zastavíme v jednej reštaurácií, ktorá je v blízkej dedine, ktorá je vlastne poslednou zastávkou okruhu pred Piešťanmi a tam zhrešíme nejakou tou pizzoz alebo palacinkami s ovocím.
Strava
Ako sa vraví, strava je polovicou alebo aj základom úspechu. Mastné alebo vyprážané jedlá nejem vôbec, sladkosťou občas zhreším, skôr je mojou závislosťou v poslednej dobe Bubbletea z Bubblemanie, avšak to podla mňa nie je až taký prehrešok. Mojim najväčším problémom boli raňajky, ktoré som väčšinou jedávala až v škole, v poslednej dobe sa snažím zvykať si raňajkovať hneď ráno okolo 7. Poväčšine je to ovsená kaša, buď iba s medom a škoricou alebo aj s nejakým ovocím a orieškami.
Ako desiatu mi mama zakaždým nakrája nejaké ovocie.
Obedy mávam väčšinou v škole, okrem piatku, kedy sa odhlasujem a samozrejme víkendu. V škole nám v poslednej dobe varia aj zdravšie alternatívy jedál, takže som poväčšinou spokojná (alebo spokojne najedená?) a polievku si dám zakaždým (ktorú by ste mimochodom nemali vynechávať) a piatky a cez víkendy to väčšinou nechávam na mamku, ktorá mi spraví buď nejakú zeleninu, alebo kuracie mäsko s ryžou, či v poslednej dobe tortillu s kuracím mäsom a zeleninou, Keď som na víkend u priateľa, buď niečo uvarím alebo mierne zhreším a ideme na náš obľúbený kebab v tortille.
Olovrant väčšinou nemám, keď som hladná, dám si nejaké ovocie, sušené ovocie alebo oriešky (najmä moje milované kešu!).
Na večeru si zvyknem dať mozzarelu s nejakou zeleninou, ryžový chlebík so šunkou a zeleninou alebo iba tvaroh, ktorý ma vždy dobre zasýti. Inak ak zvyknete byť maškrtné, vyskúšajte si umyť zuby, naozaj to pomáha zmierniť chuť do jedla!
Ku strave samozrejme platí aj pitný režim, ktorý sa snažím dodržiavať, Väčšinou vypijem minimálne 2 a pol litra vody denne, v zime zvyknem piť čaje ale teraz pijem iba vodu, sem-tam nejaké smoothie alebo šťavu, inak sladené alebo bublinkové nápoje vôbec.
Doplnky
Doplnky ku cvičeniu som začala používať niečo pred vyše mesiacom, konkrétne to bol srvátkový protein s príchuťou Chocolate Brownie, ktorý je mimochodom nie len skvelá mňamka, ale aj super pomocníkom na rast nejakých tých svalov. Nedávno mi zo stránky ladylab.cz, prišla zásielka na testovanie, kde mi okrem legín a ružového náramku prišli aj spaľovač a detoxikačné tabletky. Na účinky týchto dvoch produktov som veľmi zvedavá a jednoznačne Vám cca o mesiac dám vedieť, že ako!
To by bolo myslím všetko k dnešnému článku, nezabudnite na hashtagy, vytrvalosť a motiváciu a hlavne sa nevzdávajate! Ak ste v cvičení začiatočníci, mrknite sa na môj článok s tipmi ako začať s cvičením, možno Vám pomôže.;)
Želám Vám všetkým veľa energie,
